Et si la méditation de pleine conscience permettait de mieux vieillir ?
« L’avancée en âge apporte une motivation majeure de découvrir et mettre en place un mode de vie
qui honore le plein potentiel de l’être humain à s’éveiller. »
Jon Kabat-Zinn
ATELIER
BIEN VIEILLIR GRACE A LA PLEINE CONSCIENCE
L’atelier « Bien vieillir grâce à la pleine conscience » est une version courte (8 semaines) du programme MBCAS Mindfulness- Based Cognitive Approach for Seniors (8 mois) qui s’inscrit dans la continuité des approches de pleine conscience développées et validées depuis la fin du XXe siècle.
Il trouve son origine dans deux programmes majeurs : le Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn et la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), élaborée dans les années 1990 pour prévenir les rechutes dépressives.
Ces approches combinent des pratiques méditatives issues de traditions contemplatives avec des outils issus des thérapies cognitivo- comportementales.
Le MBCAS constitue une adaptation spécifique de ces protocoles aux enjeux du vieillissement. Développé par la gérontologue Brigitte Zellner Keller, il vise à répondre aux besoins psychologiques, cognitifs et sociaux propres aux personnes âgées.
Il repose sur des séances collectives favorisant le lien social et le partage d’expérience :
- des pratiques de méditation (attention à la respiration, observation des pensées, des émotions, scan corporel) ;
- des exercices de mouvements doux adaptés aux capacités physiques ;
- des temps d’échange permettant de mettre en sens les expériences vécues.
Objectifs et bienfaits
L’atelier vise à développer chez les participants une capacité accrue à porter attention au moment présent, sans jugement et à modifier leur relation aux pensées, émotions et sensations corporelles.
Les bénéfices observés sont multiples :
- amélioration de la régulation émotionnelle et diminution des réactions automatiques ;
- réduction du stress, de l’anxiété et des ruminations ;
- renforcement du sentiment de bien-être et de satisfaction de vie ;
- meilleure adaptation aux changements liés au vieillissement (perte d’autonomie, deuils, limitations physiques) ;
- maintien des capacités cognitives, notamment l’attention et la flexibilité
Plus largement, la pratique de la pleine conscience permet aux seniors de développer des stratégies d’adaptation plus constructives face aux défis du quotidien, en favorisant l’acceptation et la résilience.
Organisation
- Réservé en gratuité aux séniors résidents de La londe les maures
- Réunion d’information : 4 février à 10h
- 8 séances de 2h réparties sur 8 semaines consécutives
- Activités en autonomie entre les séances
- 15 participants maximum par atelier : il est important de souligner que cet atelier est organisé en groupes de taille volontairement restreinte. Ce choix pédagogique, inhérent à la qualité de l’accompagnement proposé, pourrait apparaître comme une limite en termes de nombre de bénéficiaires directs. Il constitue en réalité une condition essentielle d’efficacité. La pleine conscience repose sur un apprentissage expérientiel, nécessitant un cadre sécurisant, une attention individualisée et une dynamique de groupe favorisant l’expression et l’intégration des pratiques. Bien au-delà d’une simple sensibilisation, ce format permet un véritable changement durable dans les habitudes cognitives et émotionnelles des participants, .
Proposer un programme à destination des seniors constitue une démarche encore relativement récente et innovante : Dans un contexte de vieillissement démographique croissant, ce type de programme répond à un enjeu de santé publique majeur : favoriser l’autonomie, la qualité de vie et la participation sociale des personnes âgées. Il s’inscrit pleinement dans une logique de prévention, aujourd’hui reconnue comme un levier fondamental des politiques de santé publique, en particulier dans le champ du vieillissement. En renforçant les capacités d’adaptation, de régulation émotionnelle et de résilience, le programme contribue à :
- prévenir l’isolement social,
- limiter les risques de dépression et d’anxiété,
- soutenir le maintien de l’autonomie,
- favoriser une meilleure qualité de vie
- Par ailleurs, ce projet revêt un caractère novateur sur le territoire. Si les approches basées sur la pleine conscience ont fait la preuve de leur efficacité dans différents contextes cliniques et éducatifs, leur adaptation spécifique aux seniors reste encore peu répandue, notamment dans une perspective structurée et encadrée telle que nous souhaitons le proposer.
« Seul celui qui accepte le processus de vieillissement peut réussir sa vie. Vieillir constitue une expérience humaine fondamentale; aussi songer à la vieillesse implique-t-il toujours de réfléchir au mystère même de la nature humaine ».
Anselm Grun (L’art de bien vieillir)
Validation scientifique
Une première étude pilote a eu lieu en 2014 dans le cadre d’une consultation de gérontologie de l’université de Genève. Puis une étude plus importante, dans le cadre de l’étude européenne Silver Santé Study (2016-2020) avec la participation du Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon, dirigé par Antoine Lutz, chercheur à l’INSERM. Le but était d’évaluer comment des personnes vieillissantes évoluent selon qu’elles participent ou non à un entraînement de méditation.
Extraits du film Golden Seniors réalisé sur cette étude
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Remerciements
- à l’association donatrice « Une façade sur la vie » grâce à qui ces ateliers vous sont offerts
- à la Vice-Présidente du C.C.A.S. : Catherine BASCHIERI –
- à la Directrice du C.C.A.S. : Galatée ROCHER